Cette méthode de marche japonaise permet de faire fondre la graisse du ventre en 30 minutes par jour, selon des chercheurs

Dans cet article Dans cet article

• Une méthode structurée qui repose sur l’alternance
• Des résultats visibles, notamment après 40 ans
• Des fondements physiologiques validés
  • Les avantages de l’IWT :
• Pourquoi ça fonctionne mieux que la marche simple
• Quels sont les profils les plus réceptifs ?
• Une technique appelée à se démocratiser

Pas besoin de s’inscrire à une salle de sport ou de suivre un régime strict pour espérer voir la balance pencher dans le bon sens. Il suffirait de marcher, mais pas n’importe comment. Une méthode japonaise fonde ses résultats sur l’alternance d’intensité et promet une réduction visible de la graisse abdominale… à raison de 30 minutes par jour seulement.

Une méthode structurée qui repose sur l’alternance

Elle s’appelle l' »Interval Walking Training » (IWT), soit entraînement de marche par intervalles. Mise au point par le Dr Hiroshi Nose de l’université de Shinshu, cette technique consiste en une alternance rythmée et encadrée : 3 minutes de marche rapide, suivies de 3 minutes de marche lente. Le tout, répété pendant une demi-heure.

La clé de son efficacité réside dans cette oscillation volontaire d’efforts. Contrairement à la promenade classique, cette variation dynamique vient secouer le métabolisme, forçant le corps à s’adapter et à puiser dans ses réserves — notamment dans les graisses abdominales, bien plus récalcitrantes que d’autres tissus lipidiques.

Des résultats visibles, notamment après 40 ans

L’équipe de chercheurs a accompagné plus de 670 personnes sur plusieurs mois. Leurs observateurs notent une réduction sensible du tour de taille, de la masse grasse viscérale et une amélioration mesurable de l’endurance respiratoire. Le groupe témoin, qui faisait lui des marches continues à rythme stable, n’a pas montré le même niveau de progression.

« Après deux mois, j’ai eu de vrais résultats sans changer autre chose », me confie Sylvie, 56 ans, ancienne cadre commerciale aujourd’hui retraitée.

« J’avais tout essayé. Régimes, gaines, yoga, rien n’agit sur mon ventre. Puis j’ai lu ce qu’un médecin japonais proposait… J’ai tenté. Je mets juste mon chrono, j’alterne rapide-lent plusieurs fois, et au bout d’un mois j’ai vu mon pantalon me flotter à la taille. Rien de spectaculaire, mais franchement visible. »

Des fondements physiologiques validés

Cette méthode stimule l’effet EPOC — Excess Post-exercise Oxygen Consumption — qui contraint le corps à continuer de brûler des calories même après l’effort. Ce principe, bien connu des entraîneurs sportifs, s’applique ici dans un contexte accessible à tous.

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Le professeur Shizue Masuki, co-développeur de la méthode, souligne que l’Interval Walking induit « une amélioration significative de la réponse cardiaque et une réduction des facteurs de risque liés au métabolisme chez les personnes âgées ou sédentaires ».

Les avantages de l’IWT :

• Augmente la dépense énergétique sans épuisement
• Mobilise profondément les graisses viscérales
• Réduit les taux de glycémie et améliore la sensibilité à l’insuline
• Accessible à tout âge, sans matériel spécifique

Pourquoi ça fonctionne mieux que la marche simple

Dans une analyse publiée en 2024 dans la revue Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, les marcheurs par intervalles ont vu leurs indices de masse grasse et leur tour de taille diminuer de manière plus nette que ceux pratiquant une marche régulière, même lorsque les distances totales parcourues étaient comparables.

Le fractionné force effectivement une adaptation plus marquée : la marche rapide pousse le cœur à accélérer, la phase lente permet une récupération active qui maintient l’organisme en tension modérée, mais continue. Ce changement cyclique oblige le corps à rechercher de l’énergie constamment, stimulant la combustion des graisses sur la durée.

Quels sont les profils les plus réceptifs ?

Les études soulignent que les plus de 45 ans, les personnes souffrant d’un métabolisme ralenti ou présentant une obésité modérée sont particulièrement réceptifs. Non seulement ils perdent du poids, mais gagnent aussi sur la tonicité musculaire et la régularité du sommeil.

Attention, ce n’est pas une pilule magique. Les résultats apparaissent généralement au bout de 3 à 6 semaines de pratique assidue. L’alimentation équilibrée reste un levier complémentaire indispensable, même si l’entraînement seul réussit déjà à générer des effets notables.

Une technique appelée à se démocratiser

Si cette approche trouve aujourd’hui son public au Japon, elle commence à essaimer en Europe, notamment chez les professionnels de la santé recommandant une reprise d’activité douce mais efficace. Certains clubs de marche senior en France ont même intégré l’IWT dans leurs programmes hebdomadaires dès le printemps dernier.

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Chaque jour, pendant une demi-heure, alterner rythme soutenu et retour au calme. Ce geste, banal en apparence, pourrait bien devenir — selon les données recueillies — l’un des moyens les plus viables et durables pour contrer les effets du temps sur notre silhouette… et notre santé globale.